大家好,小问来为大家解答以上问题。下腹肌最有效的锻炼方法，下腹肌锻炼方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、腹肌问题

2、英国皇家特种兵腹肌训练法

3、大腿手滑

4、动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。

5、重点刺激部位：上腹部肌群

6、头碰膝

7、动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。

8、重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

9、控腿收腹

10、动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。

11、重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

12、V形两头起

13、动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。

14、重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

15、屈体车轮跑

16、动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑，扭动上半身，使左右肘与右左膝相碰。

17、重点刺激部位：腹外斜肌

18、直腿抬升

19、动作要领：平躺，双腿伸直，双手放在臀部两侧，掌心向下。双腿伸直，脚趾绷紧，抬起双腿，至差不多与地面垂直的位置

20、美国海军战队腹肌训练法

21、屈膝起坐

22、动作要领：仰躺，双膝弯曲，双脚离地，手抱后颈，起坐，下颌碰触双膝，上体放下，与地面平齐，但不接触地面，依次完成这个练习。

23、重点刺激部位：上腹部肌群

24、仰卧起坐

25、动作要领：双脚固定，双手抱后颈，双腿保持挺直状态，然后起坐。注意手臂不用力，腹肌发力。

26、重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群

27、180度转向提膝收腹

28、动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，侧向提膝收腹，然后直接转向另一侧。

29、重点刺激部位：下腹部肌群和腹外斜肌

30、直腿提臀

31、动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，腿部保持直立，意念集中在下腹部肌群，发力使臀部上提。

32、重点刺激部位：下腹部肌群

33、直角支撑

34、动作要领：以掌或拳撑地，尽量收腹抬腿。

35、重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群

36、元宝收腹

37、动作要领：手臂固定，仰躺在平板或斜板上，膝盖弯曲呈45度，意念集中在下腹部肌群，发力上提，使膝盖尽量靠近胸部，下放时注意不要触地。

38、重点刺激部位：下腹部肌群

39、建议：

40、全身皮脂的厚薄程度决定了腹肌线条清晰与否，所以整体减脂是腹肌训练是否有明显效果的前提。

41、腹肌的训练大都不会采用负重练习，因为徒手做动作时，更能集中精力。

42、每次腹肌练习一定要先从下腹部肌群练起，因为此处肌肉最容易疲劳。

43、初级训练：选择一套“特种”动作练习两次，下一周换另外一套练习，可以保持新鲜感。

44、中级训练：每周三次，每次选择一套动作。

45、高级训练：每周三次，每次两套，可以空腹时练一套，然后下午练另一套。

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